وصفات جديدة

20 نوع من الأطعمة يجب تجنبها قبل التمرين


حتى بعض الأطعمة الصحية يمكن أن تدمر الجري

istockphoto.com

20 نوع من الأطعمة يجب تجنبها قبل التمرين

istockphoto.com

إذا كنت جائعًا قبل الصالة الرياضية ، فكل بكل الوسائل. لا يوجد شيء أقل متعة من المعاناة من خلال تمرين شاق على معدة فارغة وغاضبة.

ولكن من الممتع أيضًا الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، والقفز على جهاز الجري ، والشعور بألم مألوف من إجهاد الجهاز الهضمي. أنت لا تريد أن تعاني من إجهاد في الجهاز الهضمي من خلال الجري الشاق بالفعل. ناهيك عن أن الغاز والرحلات العاجلة إلى الحمام يمكن أن تكون محرجة للغاية.

ينصح أخصائيو التغذية بتناول وجبة خفيفة قبل ثلاثين دقيقة على الأقل من أي تمرين. تحتوي الوجبة الخفيفة المثالية قبل التمرين على كل من البروتين والكربوهيدرات لتمنحك الطاقة التي تحتاجها ودعم العضلات لتدوم جلستك الكاملة.

بعض الأمثلة على الوجبات الخفيفة الجيدة قبل التمرين هي شريحة من الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني ، أو دقيق الشوفان مع نصف موزة ، أو بعض الفاكهة والبسكويت.

ولكن إذا تناولت الشيء الخطأ ، فقد تهيئ نفسك لتجربة غير منتجة ، وبصراحة ، مؤلمة بمجرد وصولك إلى التمرين. ثق بنا ، فأنت تريد تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة.

كحول

istockphoto.com

إذا كنت ستذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، فربما تشرب بعض الماء فقط خلال ساعة التخفيضات. وإذا كنت تشعر بالفعل بالسكر ، فعليك على الأرجح تخطي التمرين تمامًا. على محمل الجد ، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالجفاف حقًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يمنع أكسدة الدهون ، وهي العملية التي يقوم الجسم من خلالها بتحويل الدهون المخزنة إلى طاقة قابلة للاستخدام. لذا ، على الرغم من أنك تقوم بنفس العمل - أو أكثر - ستحصل على فوائد أقل من "حرق الدهون".

لوز

istockphoto.com

اللوز غني بالدهون ، وهذا هو السبب في كونه رائعًا بالنسبة لك. ولكن هذا ، إلى جانب السطح الخارجي الليفي الصلب ، يجعل من الصعب هضمها وسببًا محتملًا لألم المعدة أثناء التمرين. احتفظ بها بعد ذلك ، عندما تحتاج إلى الدهون الصحية والبروتينات للتزود بالوقود. كما أنهم يقدمون وجبة خفيفة مثالية للدراسة - مرحبًا ، قوة العقل!

فاصوليا

رقائق

بيض

istockphoto.com

البيض ، الذي يمكن القول إنه طعام معجزة مثالي لوجبات الإفطار والوجبات الخفيفة والعشاء على حد سواء ، مليء بالعناصر الغذائية المفيدة مثل البروتين والكولين والسيلينيوم وعشرات غيرها. ومع ذلك ، ليس لديهم الكربوهيدرات للحديث عنها. والبروتين رائع ، لكنك لا تريد الكثير منه قبل التمرين. أنت تريد القليل فقط - والبروتين الزائد في هذه القوى الغذائية سوف يثقل كاهلك إلى الأسوأ.

مشروبات اسبريسو

istockphoto.com

نحن نتحدث عن اللاتيه والماكياتو والكابتشينو وغيرها من الحلويات ذات الرغوة. لا يمكن للقهوة في هذه المشروبات أن تجففك فحسب ، ولكن محتوى الألبان والسكر قد يسبب حفرة غير مرغوب فيها في معدتك عندما تتشنج.

طعام مقلي

istockphoto.com

الحمص

shutterstock.com

هذا الغمس الكلاسيكي مصنوع بشكل أساسي من الحمص والزيت. الحمص عبارة عن حبة - وهي مدرجة في قائمة "لا" بالفعل. الزيت غني بالدهون ، والتي كما نعلم الآن يمكن أن تسبب ضائقة في الجهاز الهضمي. هذا ليس المزيج الذي تطلبه معدتك قبل أن تضعها في ساعة من الاضطراب.

بوظة

istockphoto.com

تعتبر الآيس كريم عالية الدهون ومنتجات الألبان فكرة سيئة قبل ممارسة الرياضة. قد يبدو الأمر وكأنه فكرة ممتعة أن تقابل تمرينك بمذاق حلو مسبقًا ، لكننا نعدك - تنتهي المتعة عند هذا الحد. لا يوجد شيء ممتع بشأن تقلص المعدة الذي لا يمكنك التخلص منه عندما تكون قد وصلت إلى هناك لممارسة الرياضة. وإذا كنت في فصل لياقة جماعية؟ انسى ذلك. النفخة والغازات التي تأتي مع هذا المزيج ستجعلك تختبئ في الحمام حتى تنتهي الساعة.

مشروب البروتين

لا تحتاج في الواقع إلى كل هذا البروتين قبل التمرين. يستخدم البروتين لبناء العضلات وإصلاحها. تريد القليل من هذا أثناء جلستك للحفاظ على عضلاتك تعمل. لكن في الحقيقة ، أنت تريد الجزء الأكبر من هذه القوة بعد أن تخلق التمزقات في ألياف العضلات التي تعزز النمو الذي تريده. أفضل وقت لإعادة التزود بالطاقة بعد التمرين هو خلال ثلاثين دقيقة - وهذا هو الوقت الذي يستغرقه جسمك ليبدأ في التراخي في تناول العناصر الغذائية التي يريد امتصاصها.

كعك الأرز

توصف هذه الوجبات الخفيفة بأنها حل للسعرات الحرارية الزائدة بالنسبة لعدد كبير جدًا من أخصائيو الحميات ، لكنها في الواقع لا تقدم لك سوى القليل من التغذية. فهي تحتوي على أقل من جرام واحد من البروتين الذي تحتاجه وتقريبًا لا تحتوي على أي قيمة غذائية بخلاف ذلك. كل ما يفعلونه لنظامك الغذائي هو إضافة الحجم - إضافة المزيد من المواد الصلبة الفارغة من الناحية التغذوية لمعدتك لفرزها عندما يكون كل ما تريد القيام به هو التركيز على تمرينك. تناول قطعة من الخبز المحمص بدلاً من ذلك. سيكون جسمك قادرًا على استخدام هذه الكربوهيدرات ، وسوف يساعدك على الشعور بالدعم والنشاط أثناء قيامك بالعمل.

سلطة

istockphoto.com

من كان يظن أن السلطة يمكن أن تكون خيارًا سيئًا؟ غير بديهي ، لكنه صحيح. على الرغم من مدى شعورك باللياقة والصحة ، إلا أنها تؤثر على جسمك بشكل مختلف تمامًا. الخضروات التي توجد غالبًا في السلطات ، مثل البروكلي والملفوف ، تحتوي على الكبريت وهي سبب شائع لانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لجميع الألياف الموجودة في الخس والخضروات الأخرى أن تجعلك تنتفخ وتسرق كل الطاقة التي تحتاجها بشدة للهضم. تناول سلطة على العشاء بعد التمرين أو امنحها بضع ساعات قبل أن تقرر التمرن.

طعام حار

istockphoto.com

ربما تكون قد سمعت نصيحة مفادها أن الأطعمة الغنية بالتوابل تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية - حسنًا ، ليس أثناء التمرين. إنها تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، لكنها غالبًا ما تكون سببًا لحموضة المعدة وضيق الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أنها تجعلك تتعرق أكثر. من يريد أن يتعرق أكثر أثناء ممارسة الرياضة؟

عصير مشترى من المتجر

العديد من ماركات العصائر المشهورة تبيع لك حالات فشل في التغذية. يستخدمون عصائر الفاكهة بدلاً من الفاكهة الكاملة ، مما يزيل الكثير من الفوائد الغذائية من اختيار حكيم. ما يتبقى لك هو الكثير من الحليب والمكونات المصنعة الممزوجة بالسكر. لم يكن هذا ما أراده أي منا من العصير "الصحي".

مزيج درب

istockphoto.com

حجم الحصة من مزيج الدرب صغير جدًا - حوالي حفنة. ولكن عندما تشتري مجموعة من الوجبات الخفيفة من الصيدليات ، فإنها تحتوي على مزيج أثري أكثر من ذلك بكثير. ولنكن حقيقيين. أنت تأكل كل شيء.

تريل ميكس هو في الأساس وجبة خفيفة مكثفة: لقد حصلت على جميع الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمغذية في وجبة واحدة صغيرة. تأتي هذه العبوات تحتوي على دهون غذائية أكثر مما تكون معدتك مستعدة لتحمله ، مما يجعلك تواجه بعض عسر الهضم والإرهاق لاحقًا.

الموز غير الناضج

أو الموز الناضج أكثر من اللازم لهذه المسألة. كلاهما يعدك لمشاكل في البطن. الموز الأصفر الجاهز فكرة رائعة. يحتوي على الكربوهيدرات سريعة الهضم والكثير من البوتاسيوم لدعم العضلات. ومع ذلك ، نوصيك بالتقشير بعناية. يمكن أن تكون العواقب الهضمية المترتبة على تناول موزة غير ناضجة أو مفرطة النضج وخيمة.


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

قم بالوقود للحصول على أفضل النتائج والتعافي اليدوي. إليك ما تأكله قبل التمرين وما تأكله بعد التمرين لإيقاظ عضلاتك وبدء عملية الشفاء.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة العامة التي يسمعها الخبراء كل يوم تقريبًا: كيف يمكنني تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والشعور بالحيوية الكافية لتشغيل كل جلسة تدريب؟ في حين أن هناك عناصر أخرى قد تؤثر على وضعك الفريد ، هناك إجابة واحدة بسيطة تنطبق على كل هذه الأسئلة: كل! وبشكل أكثر تحديدًا ، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. أدناه ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ما تأكله قبل التمرين وبعده.

مثل العديد من النساء ، كنت أفكر في أفضل طريقة لفقدان الوزن & # xA0 كان العمل بجد والانتظار حتى وقت تناول الطعام. أعلم الآن أن مفتاح الحصول على جسم بالضربة القاضية والحفاظ عليه هو مزيج من التمارين المنتظمة وتناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة. (اقرأ: لا أتضور جوعا!)

استمر في القراءة للحصول على نصائح احترافية حول ما يجب تناوله قبل التمرين وماذا تأكل بعد التمرين من أجل & # xA0burn & # xA0 معظم السعرات الحرارية ، والحفاظ على & # xA0 ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان & # xA0 الوزن ، والسرعة & # xA0up الانتعاش.

أهمية تناول الطعام قبل التمرين

سواء كنت تأكل أو لا تأكل قبل التمرين ، تظهر الأبحاث أن الجسم يحرق نفس الكمية من الدهون. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع أن تسبب فقدان العضلات إذا كنت تتمرن بانتظام على معدة فارغة. (ذات صلة: & # xA0 كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون وبناء العضلات)

إليك السبب: عندما تشعر بالجوع ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويسحب البروتين من العضلات بدلاً من الكلى والكبد ، حيث يبحث الجسم عادةً عن البروتين. عندما يحدث هذا ، تفقد كتلة العضلات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فأنت لا تمنح نفسك الوقود الذي تحتاجه من خلال جلسة تدريب مكثفة. & # xA0 (تناول واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون! )

ماذا تأكل قبل التمرين

تحتوي أفضل لدغة ما قبل التمرين على بعض أشكال الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. المفتاح هو أن يكون لديك كيس مختلط من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة بحيث يكون إطلاق الطاقة أثناء التمرين بطيئًا وثابتًا طوال روتينك.

فيما يلي بعض من أفضل الوجبات والوجبات الخفيفة قبل التمرين للحفاظ على & # xA0energized أثناء & # xA0 التمرين.

  • أرز بني (نصف كوب) مع فاصوليا سوداء (نصف كوب)
  • بطاطا حلوة صغيرة مع البروكلي المطهو ​​على البخار أو المملح قليلاً في زيت الزيتون (1 كوب)
  • موز مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • التفاح & # xA0 مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • بسكويت متعدد الحبوب (10) مع حمص (3 ملاعق كبيرة)
  • دقيق الشوفان (1/2 كوب) مع التوت (1 كوب) ، محلى بالستيفيا أو الأغاف
  • تفاح وجوز (1/4 كوب)
  • توست القمح الكامل (شريحة واحدة) مع شرائح الموز والقرفة
  • زبادي يوناني (6 أونصات) مع خلطة أثرية (1/4 كوب)

أهمية تناول الطعام بعد التمرين

أثناء التمرين ، يستغل جسمك الجليكوجين (الوقود المخزن في عضلاتك) للحصول على الطاقة. بعد أن تنفد هذا المندوب الأخير ، تستنفد عضلاتك مخزون الجليكوجين وتتحلل. عندما يتعلق الأمر بما تأكله بعد التمرين ، أو الأكل أو الشرب & # xA0 شيء يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات بعد 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين يعيد تعبئة مخزون الطاقة ، ويبني ويصلح عضلاتك التي تم تكسيرها ، ويساعد في الحفاظ على حرق الأيض قويًا . واعلم هذا: إذا كنت تبحث عن أفكار حول ما تأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن ، فإن الإجابة لا تزال كما هي. بغض النظر عن أهدافك ، يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات الكبيرة للتزود بالوقود ، وإلا فسيتمسك به أكثر السعرات الحرارية لأنها & aposs في وضع البقاء المذكور أعلاه.

كلما بدأت في التزود بالوقود مبكرًا ، كان ذلك أفضل حالًا. تظهر الأبحاث أن قدرة جسمك وفريقك على إعادة ملء مخازن العضلات تقل بنسبة 50 في المائة إذا انتظرت تناول الطعام بعد ساعتين فقط من التمرين مقارنةً بتناول الطعام على الفور. حاول التخطيط مسبقًا وإحضار مشروب التعافي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بتعبئة شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى لتناولها عند الانتهاء. (الجيلي ليس هو السبيل الوحيد للاستمتاع بـ PB. قم بإعداد إحدى وصفات زبدة الفول السوداني الصحية لوجبتك الخفيفة أو وجبتك التالية.)

ماذا نأكل بعد التمرين

وفقا ل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات & # x2014 وتريد الحصول على هذه العناصر الغذائية على الفور.

بالنسبة لما تأكله بعد التمرين ، جرب هذه الأفكار السريعة لوجبات ما بعد التمرين لتسريع الشفاء ، وزيادة فوائد التمارين الرياضية ، والمساعدة في الحفاظ على العضلات الهزيلة:


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

قم بالوقود للحصول على أفضل النتائج والتعافي اليدوي. إليك ما تأكله قبل التمرين وما تأكله بعد التمرين لإيقاظ عضلاتك وبدء عملية الشفاء.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة العامة التي يسمعها الخبراء كل يوم تقريبًا: كيف يمكنني تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والشعور بالحيوية الكافية لتشغيل كل جلسة تدريب؟ في حين أن هناك عناصر أخرى قد تؤثر على وضعك الفريد ، هناك إجابة واحدة بسيطة تنطبق على كل هذه الأسئلة: كل! وبشكل أكثر تحديدًا ، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. أدناه ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ما تأكله قبل التمرين وبعده.

مثل العديد من النساء ، كنت أفكر في أن أفضل طريقة لفقدان الوزن & # xA0 هو العمل بجد والانتظار حتى وقت تناول الطعام. أعلم الآن أن مفتاح الحصول على جسم بالضربة القاضية والحفاظ عليه هو مزيج من التمارين المنتظمة وتناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة. (اقرأ: لا أتضور جوعا!)

استمر في القراءة للحصول على نصائح احترافية حول ما يجب تناوله قبل التمرين وماذا تأكل بعد التمرين من أجل & # xA0burn & # xA0 معظم السعرات الحرارية ، والحفاظ على & # xA0 ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان & # xA0 الوزن ، والسرعة & # xA0up الانتعاش.

أهمية تناول الطعام قبل التمرين

سواء كنت تأكل أو لا تأكل قبل التمرين ، تظهر الأبحاث أن الجسم يحرق نفس الكمية من الدهون. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع أن تسبب فقدان العضلات إذا كنت تتمرن بانتظام على معدة فارغة. (ذات صلة: & # xA0 كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون وبناء العضلات)

إليك السبب: عندما تشعر بالجوع ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويسحب البروتين من العضلات بدلاً من الكلى والكبد ، حيث يبحث الجسم عادةً عن البروتين. عندما يحدث هذا ، تفقد كتلة العضلات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فأنت لا تمنح نفسك الوقود الذي تحتاجه من خلال جلسة تدريب مكثفة. & # xA0 (تناول واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون! )

ماذا تأكل قبل التمرين

تحتوي أفضل لدغة ما قبل التمرين على بعض أشكال الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. المفتاح هو أن يكون لديك كيس مختلط من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة بحيث يكون إطلاق الطاقة أثناء التمرين بطيئًا وثابتًا طوال روتينك.

فيما يلي بعض من أفضل الوجبات والوجبات الخفيفة قبل التمرين للحفاظ على & # xA0energized أثناء & # xA0 التمرين.

  • أرز بني (نصف كوب) مع فاصوليا سوداء (نصف كوب)
  • بطاطا حلوة صغيرة مع البروكلي المطهو ​​على البخار أو المملح قليلاً في زيت الزيتون (1 كوب)
  • موز مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • التفاح & # xA0 مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • بسكويت متعدد الحبوب (10) مع حمص (3 ملاعق كبيرة)
  • دقيق الشوفان (1/2 كوب) مع التوت (1 كوب) ، محلى بالستيفيا أو الأغاف
  • تفاح وجوز (1/4 كوب)
  • توست القمح الكامل (شريحة واحدة) مع شرائح الموز والقرفة
  • زبادي يوناني (6 أونصات) مع خلطة أثرية (1/4 كوب)

أهمية تناول الطعام بعد التمرين

أثناء التمرين ، يستغل جسمك الجليكوجين (الوقود المخزن في عضلاتك) للحصول على الطاقة. بعد أن تنفد هذا المندوب الأخير ، تستنفد عضلاتك مخزون الجليكوجين وتتحلل. عندما يتعلق الأمر بما تأكله بعد التمرين ، أو الأكل أو الشرب & # xA0 شيء يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات بعد 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين يعيد تعبئة مخزون الطاقة ، ويبني ويصلح عضلاتك التي تم تكسيرها ، ويساعد في الحفاظ على حرق الأيض قويًا . واعلم هذا: إذا كنت تبحث عن أفكار حول ما تأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن ، فإن الإجابة لا تزال كما هي. بغض النظر عن أهدافك ، يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات الكبيرة للتزود بالوقود ، وإلا فإنه سيتشبث بها أكثر السعرات الحرارية لأنها & aposs في وضع البقاء المذكور أعلاه.

كلما بدأت في التزود بالوقود مبكرًا ، كان ذلك أفضل حالًا. تظهر الأبحاث أن قدرة جسمك وفريقك على إعادة ملء مخازن العضلات تقل بنسبة 50 في المائة إذا انتظرت تناول الطعام بعد ساعتين فقط من التمرين مقارنةً بتناول الطعام على الفور. حاول التخطيط مسبقًا وإحضار مشروب التعافي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بتعبئة شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى لتناولها عند الانتهاء. (الجيلي ليس هو السبيل الوحيد للاستمتاع بـ PB. قم بإعداد إحدى وصفات زبدة الفول السوداني الصحية لوجبتك الخفيفة أو وجبتك التالية.)

ماذا نأكل بعد التمرين

وفقا ل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات & # x2014 وتريد الحصول على هذه العناصر الغذائية على الفور.

بالنسبة لما تأكله بعد التمرين ، جرب هذه الأفكار السريعة لوجبات ما بعد التمرين لتسريع الشفاء ، وزيادة فوائد التمارين الرياضية ، والمساعدة في الحفاظ على العضلات الهزيلة:


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

قم بالوقود للحصول على أفضل النتائج والتعافي اليدوي. إليك ما تأكله قبل التمرين وما تأكله بعد التمرين لإيقاظ عضلاتك وبدء عملية الشفاء.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة العامة التي يسمعها الخبراء كل يوم تقريبًا: كيف يمكنني تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والشعور بالحيوية الكافية لتشغيل كل جلسة تدريب؟ في حين أن هناك عناصر أخرى قد تؤثر على وضعك الفريد ، هناك إجابة واحدة بسيطة تنطبق على كل هذه الأسئلة: كل! وبشكل أكثر تحديدًا ، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. أدناه ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ما تأكله قبل التمرين وبعده.

مثل العديد من النساء ، كنت أفكر في أفضل طريقة لفقدان الوزن & # xA0 كان العمل بجد والانتظار حتى وقت تناول الطعام. أعلم الآن أن مفتاح الحصول على جسم بالضربة القاضية والحفاظ عليه هو مزيج من التمارين المنتظمة وتناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة. (اقرأ: لا أتضور جوعا!)

استمر في القراءة للحصول على نصائح احترافية حول ما يجب تناوله قبل التمرين وما الذي يجب تناوله بعد التمرين لتحقيق & # xA0burn & # xA0 معظم السعرات الحرارية ، والحفاظ على & # xA0 ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان & # xA0 الوزن ، والسرعة & # xA0up الانتعاش.

أهمية تناول الطعام قبل التمرين

سواء كنت تأكل أو لا تأكل قبل التمرين ، تظهر الأبحاث أن الجسم يحرق نفس الكمية من الدهون. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع أن تسبب فقدان العضلات إذا كنت تتمرن بانتظام على معدة فارغة. (ذات صلة: & # xA0 كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون وبناء العضلات)

إليك السبب: عندما تشعر بالجوع ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويسحب البروتين من العضلات بدلاً من الكلى والكبد ، حيث يبحث الجسم عادةً عن البروتين. عندما يحدث هذا ، تفقد كتلة العضلات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فأنت لا تمنح نفسك الوقود الذي تحتاجه من خلال جلسة تدريب مكثفة. & # xA0 (تناول واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون! )

ماذا تأكل قبل التمرين

تحتوي أفضل لدغة ما قبل التمرين على بعض أشكال الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. المفتاح هو أن يكون لديك كيس مختلط من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة بحيث يكون إطلاق الطاقة أثناء التمرين بطيئًا وثابتًا طوال روتينك.

فيما يلي بعض من أفضل الوجبات والوجبات الخفيفة قبل التمرين للحفاظ على & # xA0energized أثناء & # xA0 التمرين.

  • أرز بني (نصف كوب) مع فاصوليا سوداء (نصف كوب)
  • بطاطا حلوة صغيرة مع البروكلي المطهو ​​على البخار أو المملح قليلاً في زيت الزيتون (1 كوب)
  • موز مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • التفاح & # xA0 مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • بسكويت متعدد الحبوب (10) مع حمص (3 ملاعق كبيرة)
  • دقيق الشوفان (1/2 كوب) مع التوت (1 كوب) ، محلى بالستيفيا أو الأغاف
  • تفاح وجوز (1/4 كوب)
  • توست القمح الكامل (شريحة واحدة) مع شرائح الموز والقرفة
  • زبادي يوناني (6 أونصات) مع خلطة أثرية (1/4 كوب)

أهمية تناول الطعام بعد التمرين

أثناء التمرين ، يستغل جسمك الجليكوجين (الوقود المخزن في عضلاتك) للحصول على الطاقة. بعد أن تنفد هذا المندوب الأخير ، تستنفد عضلاتك مخزون الجليكوجين وتتحلل. عندما يتعلق الأمر بما تأكله بعد التمرين ، أو الأكل أو الشرب & # xA0 شيء يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات بعد 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين يعيد تعبئة مخزون الطاقة ، ويبني ويصلح عضلاتك التي تم تكسيرها ، ويساعد في الحفاظ على حرق الأيض قويًا . واعلم هذا: إذا كنت تبحث عن أفكار حول ما تأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن ، فإن الإجابة لا تزال كما هي. بغض النظر عن أهدافك ، يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات الكبيرة للتزود بالوقود ، وإلا فسيتمسك به أكثر السعرات الحرارية لأنها & aposs في وضع البقاء المذكور أعلاه.

كلما بدأت في التزود بالوقود مبكرًا ، كان ذلك أفضل حالًا. تظهر الأبحاث أن قدرة جسمك وفريقك على إعادة ملء مخازن العضلات تقل بنسبة 50 في المائة إذا انتظرت تناول الطعام بعد ساعتين فقط من التمرين مقارنةً بتناول الطعام على الفور. حاول التخطيط مسبقًا وإحضار مشروب التعافي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بتعبئة شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى لتناولها عند الانتهاء. (الجيلي ليس هو السبيل الوحيد للاستمتاع بـ PB. قم بإعداد إحدى وصفات زبدة الفول السوداني الصحية لوجبتك الخفيفة أو وجبتك التالية.)

ماذا نأكل بعد التمرين

وفقا ل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات & # x2014 وتريد الحصول على هذه العناصر الغذائية على الفور.

بالنسبة لما تأكله بعد التمرين ، جرب هذه الأفكار السريعة لوجبات ما بعد التمرين لتسريع الشفاء ، وزيادة فوائد التمارين الرياضية ، والمساعدة في الحفاظ على العضلات الهزيلة:


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

قم بالوقود للحصول على أفضل النتائج والتعافي اليدوي. إليك ما تأكله قبل التمرين وما تأكله بعد التمرين لإيقاظ عضلاتك وبدء عملية الشفاء.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة العامة التي يسمعها الخبراء كل يوم تقريبًا: كيف يمكنني تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والشعور بالحيوية الكافية لتشغيل كل جلسة تدريب؟ في حين أن هناك عناصر أخرى قد تؤثر على وضعك الفريد ، هناك إجابة واحدة بسيطة تنطبق على كل هذه الأسئلة: كل! وبشكل أكثر تحديدًا ، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. أدناه ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ما تأكله قبل التمرين وبعده.

مثل العديد من النساء ، كنت أفكر في أن أفضل طريقة لفقدان الوزن & # xA0 هو العمل بجد والانتظار حتى وقت تناول الطعام. أعلم الآن أن مفتاح الحصول على جسم بالضربة القاضية والحفاظ عليه هو مزيج من التمارين المنتظمة وتناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة. (اقرأ: لا أتضور جوعا!)

استمر في القراءة للحصول على نصائح احترافية حول ما يجب تناوله قبل التمرين وما الذي يجب تناوله بعد التمرين لتحقيق & # xA0burn & # xA0 معظم السعرات الحرارية ، والحفاظ على & # xA0 ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان & # xA0 الوزن ، والسرعة & # xA0up الانتعاش.

أهمية تناول الطعام قبل التمرين

سواء كنت تأكل أو لا تأكل قبل التمرين ، تظهر الأبحاث أن الجسم يحرق نفس الكمية من الدهون. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع أن تسبب فقدان العضلات إذا كنت تتمرن بانتظام على معدة فارغة. (ذات صلة: & # xA0 كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون وبناء العضلات)

إليك السبب: عندما تشعر بالجوع ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويسحب البروتين من العضلات بدلاً من الكلى والكبد ، حيث يبحث الجسم عادةً عن البروتين. عندما يحدث هذا ، تفقد كتلة العضلات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فأنت لا تمنح نفسك الوقود الذي تحتاجه من خلال جلسة تدريب مكثفة. & # xA0 (تناول واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون! )

ماذا تأكل قبل التمرين

تحتوي أفضل لدغة ما قبل التمرين على بعض أشكال الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. المفتاح هو أن يكون لديك كيس مختلط من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة بحيث يكون إطلاق الطاقة أثناء التمرين بطيئًا وثابتًا طوال روتينك.

فيما يلي بعض من أفضل الوجبات والوجبات الخفيفة قبل التمرين للحفاظ على & # xA0energized أثناء & # xA0 التمرين.

  • أرز بني (نصف كوب) مع فاصوليا سوداء (نصف كوب)
  • بطاطا حلوة صغيرة مع البروكلي المطهو ​​على البخار أو المملح قليلاً في زيت الزيتون (1 كوب)
  • موز مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • التفاح & # xA0 مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • بسكويت متعدد الحبوب (10) مع حمص (3 ملاعق كبيرة)
  • دقيق الشوفان (1/2 كوب) مع التوت (1 كوب) ، محلى بالستيفيا أو الأغاف
  • تفاح وجوز (1/4 كوب)
  • توست القمح الكامل (شريحة واحدة) مع شرائح الموز والقرفة
  • زبادي يوناني (6 أونصات) مع خلطة أثرية (1/4 كوب)

أهمية تناول الطعام بعد التمرين

أثناء التمرين ، يستغل جسمك الجليكوجين (الوقود المخزن في عضلاتك) للحصول على الطاقة. بعد أن تنفد هذا المندوب الأخير ، تستنفد عضلاتك مخزون الجليكوجين وتتحلل. عندما يتعلق الأمر بما تأكله بعد التمرين ، أو الأكل أو الشرب & # xA0 شيء يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات بعد 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين يعيد تعبئة مخزون الطاقة ، ويبني ويصلح عضلاتك التي تم تكسيرها ، ويساعد في الحفاظ على حرق الأيض قويًا . واعلم هذا: إذا كنت تبحث عن أفكار حول ما تأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن ، فإن الإجابة لا تزال كما هي. بغض النظر عن أهدافك ، يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات الكبيرة للتزود بالوقود ، وإلا فسيتمسك به أكثر السعرات الحرارية لأنها & aposs في وضع البقاء المذكور أعلاه.

كلما بدأت في التزود بالوقود مبكرًا ، كان ذلك أفضل حالًا. تظهر الأبحاث أن قدرة جسمك وفريقك على إعادة ملء مخازن العضلات تقل بنسبة 50 في المائة إذا انتظرت تناول الطعام بعد ساعتين فقط من التمرين مقارنةً بتناول الطعام على الفور. حاول التخطيط مسبقًا وإحضار مشروب التعافي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بتعبئة شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى لتناولها عند الانتهاء. (الجيلي ليس هو السبيل الوحيد للاستمتاع بـ PB. قم بإعداد إحدى وصفات زبدة الفول السوداني الصحية لوجبتك الخفيفة أو وجبتك التالية.)

ماذا نأكل بعد التمرين

وفقا ل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات & # x2014 وتريد الحصول على هذه العناصر الغذائية على الفور.

بالنسبة لما تأكله بعد التمرين ، جرب هذه الأفكار السريعة لوجبات ما بعد التمرين لتسريع الشفاء ، وزيادة فوائد التمارين الرياضية ، والمساعدة في الحفاظ على العضلات الهزيلة:


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

قم بالوقود للحصول على أفضل النتائج والتعافي اليدوي. إليك ما تأكله قبل التمرين وما تأكله بعد التمرين لإيقاظ عضلاتك وبدء عملية الشفاء.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة العامة التي يسمعها الخبراء كل يوم تقريبًا: كيف يمكنني تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والشعور بالحيوية الكافية لتشغيل كل جلسة تدريب؟ في حين أن هناك عناصر أخرى قد تؤثر على وضعك الفريد ، هناك إجابة واحدة بسيطة تنطبق على كل هذه الأسئلة: كل! وبشكل أكثر تحديدًا ، تناول الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب. أدناه ، كل ما تحتاج لمعرفته حول ما تأكله قبل التمرين وبعده.

مثل العديد من النساء ، كنت أفكر في أن أفضل طريقة لفقدان الوزن & # xA0 هو العمل بجد والانتظار حتى وقت تناول الطعام. أعلم الآن أن مفتاح الحصول على جسم بالضربة القاضية والحفاظ عليه هو مزيج من التمارين المنتظمة وتناول الأطعمة المناسبة في الأوقات المناسبة. (اقرأ: لا أتضور جوعا!)

استمر في القراءة للحصول على نصائح احترافية حول ما يجب تناوله قبل التمرين وما الذي يجب تناوله بعد التمرين لتحقيق & # xA0burn & # xA0 معظم السعرات الحرارية ، والحفاظ على & # xA0 ، وبناء العضلات الخالية من الدهون ، وفقدان & # xA0 الوزن ، والسرعة & # xA0up الانتعاش.

أهمية تناول الطعام قبل التمرين

سواء كنت تأكل أو لا تأكل قبل التمرين ، تظهر الأبحاث أن الجسم يحرق نفس الكمية من الدهون. ومع ذلك ، يمكنك في الواقع أن تسبب فقدان العضلات إذا كنت تتمرن بانتظام على معدة فارغة. (ذات صلة: & # xA0 كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون وبناء العضلات)

إليك السبب: عندما تشعر بالجوع ، ينتقل جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويسحب البروتين من العضلات بدلاً من الكلى والكبد ، حيث يبحث الجسم عادةً عن البروتين. عندما يحدث هذا ، تفقد كتلة العضلات ، مما قد يؤدي في النهاية إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فأنت لا تمنح نفسك الوقود الذي تحتاجه من خلال جلسة تدريب مكثفة. & # xA0 (تناول واحدة من هذه الوجبات الخفيفة قبل التمرين التالي وتحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون! )

ماذا تأكل قبل التمرين

تحتوي أفضل لدغة ما قبل التمرين على بعض أشكال الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. المفتاح هو أن يكون لديك كيس مختلط من الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة بحيث يكون إطلاق الطاقة أثناء التمرين بطيئًا وثابتًا طوال روتينك.

فيما يلي بعض من أفضل الوجبات والوجبات الخفيفة قبل التمرين للحفاظ على & # xA0energized أثناء & # xA0 التمرين.

  • أرز بني (نصف كوب) مع فاصوليا سوداء (نصف كوب)
  • بطاطا حلوة صغيرة مع البروكلي المطهو ​​على البخار أو المملح قليلاً في زيت الزيتون (1 كوب)
  • موز مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • التفاح & # xA0 مع زبدة اللوز (2 ملاعق كبيرة)
  • بسكويت متعدد الحبوب (10) مع حمص (3 ملاعق كبيرة)
  • دقيق الشوفان (1/2 كوب) مع التوت (1 كوب) ، محلى بالستيفيا أو الأغاف
  • تفاح وجوز (1/4 كوب)
  • توست القمح الكامل (شريحة واحدة) مع شرائح الموز والقرفة
  • زبادي يوناني (6 أونصات) مع خلطة أثرية (1/4 كوب)

أهمية تناول الطعام بعد التمرين

أثناء التمرين ، يستغل جسمك الجليكوجين (الوقود المخزن في عضلاتك) للحصول على الطاقة. بعد أن تنفد هذا المندوب الأخير ، تستنفد عضلاتك مخزون الجليكوجين وتتحلل. عندما يتعلق الأمر بما تأكله بعد التمرين ، أو الأكل أو الشرب & # xA0 شيء يجمع بين البروتينات والكربوهيدرات بعد 30 دقيقة إلى ساعة من التمرين يعيد تعبئة مخزون الطاقة ، ويبني ويصلح عضلاتك التي تم تكسيرها ، ويساعد في الحفاظ على حرق الأيض قويًا . واعلم هذا: إذا كنت تبحث عن أفكار حول ما تأكله بعد التمرين لإنقاص الوزن ، فإن الإجابة لا تزال كما هي. بغض النظر عن أهدافك ، يحتاج جسمك إلى هذه المغذيات الكبيرة للتزود بالوقود ، وإلا فإنه سيتشبث بها أكثر السعرات الحرارية لأنها & aposs في وضع البقاء المذكور أعلاه.

كلما بدأت في التزود بالوقود مبكرًا ، كان ذلك أفضل حالًا. تظهر الأبحاث أن قدرة جسمك وفريقك على إعادة ملء مخازن العضلات تقل بنسبة 50 في المائة إذا انتظرت تناول الطعام بعد ساعتين فقط من التمرين مقارنةً بتناول الطعام على الفور. حاول التخطيط مسبقًا وإحضار مشروب التعافي إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بتعبئة شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى لتناولها عند الانتهاء. (الجيلي ليس هو السبيل الوحيد للاستمتاع بـ PB. قم بإعداد إحدى وصفات زبدة الفول السوداني الصحية لوجبتك الخفيفة أو وجبتك التالية.)

ماذا نأكل بعد التمرين

وفقا ل مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية، أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين تحتوي على البروتين والقليل من الكربوهيدرات & # x2014 وتريد الحصول على هذه العناصر الغذائية على الفور.

بالنسبة لما تأكله بعد التمرين ، جرب هذه الأفكار السريعة لوجبات ما بعد التمرين لتسريع الشفاء ، وزيادة فوائد التمارين الرياضية ، والمساعدة في الحفاظ على العضلات الهزيلة:


أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده

قم بالوقود للحصول على أفضل النتائج والتعافي اليدوي. إليك ما يجب أن تأكله قبل التمرين وما يجب أن تأكله بعد التمرين لإثارة عضلاتك وبدء عملية الشفاء.

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، هناك بعض الأسئلة العامة التي يسمعها الخبراء كل يوم تقريبًا: كيف يمكنني تحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بي؟ كيف يمكنني إنقاص الوزن بشكل أسرع ، وحرق معظم السعرات الحرارية ، والشعور بالحيوية الكافية لتشغيل كل جلسة تدريب؟ في حين أن هناك عناصر أخرى قد تؤثر على وضعك الفريد ، هناك إجابة واحدة بسيطة تنطبق على كل هذه الأسئلة: كل! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to أكثر calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

وفقا ل Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to أكثر calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

وفقا ل Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to أكثر calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

وفقا ل Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to أكثر calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

وفقا ل Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle:


The Best Foods to Eat Before and After Your Workout

Fuel up for optimal results&mdashand recovery. Here's what to eat before and what to eat after a workout to stoke your muscles and kick-start the healing process.

When it comes to fitness, there are certain universal questions that experts hear almost every day: How can I get the most out of my workouts? How can I lose weight faster, burn the most calories, and feel energized enough to power through every training session? While there are other elements that may affect your unique situation, there&aposs one simple answer that applies to all of these questions: Eat! More specifically, eat the right foods at the right time. Below, everything you need to know about what to eat before and after a workout.

Like many women, I used to think the best way to lose weight was to work out hard and wait until mealtime to eat. I now know that the key to getting and maintaining a knockout body is a combination of regular exercise and eating the right foods at the right times. (Read: Not starving myself!)

Keep reading for pro tips about what to eat before and what to eat after a workout to਋urn the most calories, stay਎nergized, build lean muscle, lose weight, and speed up recovery.

The Importance of Eating Before Your Workout

Whether you eat or don&apost eat before exercise, research shows the body burns the same amount of fat. However, you can actually cause muscle loss if you regularly work out on an empty stomach. (Related:਎verything You Need to Know About Burning Fat and Building Muscle)

Here&aposs why: When you&aposre hungry, your body goes into survival mode and draws protein from muscle instead of from your kidneys and liver, where the body normally looks for protein. When this happens, you lose muscle mass, which can ultimately slow your metabolism and make it harder for you to lose weight. Plus, if you exercise on an empty stomach, you&aposre not giving yourself the fuel you need to power through an intense training session. (Eat one of these snacks before your next workout and turn your body into a fat-burning machine!)

What to Eat Before a Workout

The best pre-workout bite contains some form of complex carbohydrate and a protein. The key is to have a mixed bag of complex and simple carbs so that the release of energy during your workout is slow and steady throughout your routine.

Here are some of the best pre-workout meals and snacks to keep਎nergized during your workout.

  • Brown rice (1/2 cup) with black beans (1/2 cup)
  • Small sweet potato with steamed or lightly salted broccoli in olive oil (1 cup)
  • Banana with almond butter (2 tablespoons)
  • Apple with almond butter (2 tablespoons)
  • Multi-grain crackers (10) with hummus (3 tablespoons)
  • Oatmeal (1/2 cup) with berries (1 cup), sweetened with stevia or agave
  • Apple and walnuts (1/4 cup)
  • Whole-wheat toast (1 slice) with a sliced banana and dash of cinnamon
  • Greek yogurt (6 ounces) with trail mix (1/4 cup)

The Importance of Eating After Your Workout

During exercise, your body taps glycogen (the fuel stored in your muscles) for energy. After you&aposve cranked out that last rep, your muscles are depleted of their glycogen stores and broken down. When it comes to what to eat after a workout, eating or drinking something that combines protein and carbohydrates 30 minutes to an hour after your workout refills energy stores, builds and repairs your muscles that were broken down, and helps keep your metabolism burning strong. And know this: If you&aposre looking for ideas on what to eat after a workout to lose weight, the answer is still the same. Regardless of your goals, your body needs these macronutrients to refuel, otherwise, it will actually hang on to أكثر calories because it&aposs in that survival mode mentioned above.

The sooner you start refueling, the better off you&aposll be. Research shows that your body&aposs ability to refill muscle stores decreases by 50 percent if you wait to eat just two hours after your workout compared to eating right away. Try to plan ahead and bring your recovery drink to the gym, or pack a peanut butter and jelly sandwich to eat when you&aposre finished. (Jelly isn&apost the only way to enjoy PB. Whip up one of these healthy peanut butter recipes for your next snack or meal.)

What to Eat After a Workout

وفقا ل Journal of the International Society of Sports Nutrition, the best foods to eat after a workout contain protein and a little carbohydrate — and you want to get those nutrients in immediately.

For what to eat after a workout, try these quick post-workout meal ideas to speed up recovery, maximize exercise benefits, and help maintain lean muscle: