وصفات جديدة

كيف تلتزم بنظامك الغذائي في المطعم


مزيج الصور / Thinkstock

هل تريد التمسك بنظامك الغذائي؟ لا تطلب برجر.

يمكن أن يكون المطعم لعنة لوجود نظام غذائي. عندما تكون في المنزل ، يكون لديك القدرة على صد جميع الإغراءات الخارجية وتناول الزبادي الصحي في سلام. ولكن في مطعم ، محاط بأصدقاء يبحرون عبر الجبال من الأطعمة الدهنية اللذيذة ، يكون الإغراء في كل مكان ويمكن أن يكون تجربة مرعبة. هذا هو السبب في أننا جمعنا 10 حقائق مفيدة يجب وضعها في الاعتبار عند تناول الطعام بالخارج في المرة القادمة ومحاولة تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

كيف تلتزم بنظامك الغذائي في مطعم (عرض شرائح)

المشكلة الرئيسية في طعام المطعم هي حجم الجزء. يرغب العملاء في الشعور بأنهم يحصلون على ما يستحقونه من أموال ، لذلك تذهب المطاعم إلى الخارج لاستيعابهم ، وتحميل الأطباق مع البطاطس المقلية وغيرها من الأطعمة منخفضة التكلفة وعالية السعرات الحرارية. لذا فإن القاعدة العامة الجيدة ، بغض النظر عن المكان الذي تتناول فيه الطعام أو حتى إذا لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا ، هي عدم تنظيف طبقك أبدًا ، بغض النظر عن الأشخاص الجائعين في الصين. وإذا كانت لديك قوة الإرادة للقيام بذلك ، فيمكنك أن تجد قوة الإرادة لاتباع بقية الخطوات في قائمتنا المرجعية.

بالنسبة لأخصائيي الحميات الذين يواجهون معضلة الاضطرار إلى الذهاب إلى مطعم ، هناك شيء ذكي آخر يمكنك القيام به وهو التخطيط المسبق. ابحث عن القائمة عبر الإنترنت ، وحدد ما ستأكله ، ولا تحيد عنها. حتى أكثر المطاعم التي تقدم طعامًا شنيعًا في كثير من الأحيان لديها على الأقل خياران صحيان ، وهناك طرق لتخصيص طلبك للتأكد من أنه صحي قدر الإمكان. تجنب الإغراء ، احصل على حقيبة الكلب ، ويجب أن تكون مستعدًا تمامًا.

لذا تابع القراءة لتتعلم 10 نصائح وحيل لجعل زيارتك التالية لمطعم زيارة لن تضطر إلى إلقاء مفتاح في كل عملك الشاق. لأن الوجبة في المطعم يجب أن تكون ممتعة ، وتجمع اجتماعي ، وليست مناسبة تخشى فيها النظر إلى صينية الحلوى.


3 وصفات لتحضير الوجبات الصحية لمساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي

في عالم اليوم المحموم ، من الصعب أن تظل متحمسًا للبقاء رشيقًا ولياقة بدنية. يبدو أن العثور على وقت لطهي وجبات صحية كل ليلة أمر مستحيل - ولكن لا تقلق ، فلدينا الإجابة التي كنت تبحث عنها.

إعداد الوجبات هو الطريقة الجديدة الرائعة للأمهات المشغولات للبقاء على رأس تغذيتهن. لا مزيد من تناول الوجبات السريعة ، وداعًا للقلق بشأن خيارات الطعام.

الجميع من الرياضيين إلى الشخصيات الرياضية يستخدمون وصفات الوجبات الصحية المعدة ... والآن حان دورك.


ما هي حمية جابس؟

حمية جابس (متلازمة الأمعاء وعلم النفس) هي حمية إقصائية تركز على العلاقة بين الأمعاء والدماغ. طورت المؤسس ، الدكتورة ناتاشا كامبل ماكبرايد ، النظام الغذائي بعد العمل مع مئات البالغين والأطفال من حالات اضطرابات الجهاز الهضمي والاضطرابات العصبية.

تكمن الفكرة وراء نظام جابس الغذائي في دعم صحة الأمعاء التي يمكن أن تؤثر على الدماغ. يُشتق نظام GAPS الغذائي من نظام SCD (نظام غذائي محدد للكربوهيدرات) ، والذي يسعى أيضًا إلى تعزيز صحة الأمعاء.


2. حافظ على نظامك الغذائي بسيط

في الجيش ، يتحدث مقاتلو العمليات الخاصة كثيرًا عن إبقاء خططهم بسيطة وسهلة التنفيذ. كلما كانت الخطة أكثر تعقيدًا ، كلما كان تنفيذها أكثر صعوبة وصعوبة التكيف مع التغييرات فور حدوثها. الشيء نفسه ينطبق على نظامك الغذائي. هذا رائع إذا كنت تريد أن تكون نباتي كيتو تصوم بشكل متقطع ، ولكن في مرحلة ما ، ستجد نفسك في إجازة بدون طعام يمكنك تناوله بشكل معقول ، ووقت أقل بكثير لتناوله.

تأكد من إبقاء نظامك الغذائي بسيطًا حتى تتمكن من التكيف مع ظهور الأشياء خلال يومك. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية البسيطة فعالة ، إن لم تكن أكثر من ذلك ، من الأنظمة الغذائية المعقدة والمفرطة في التحديد.


تنظيف حلوى حلوى الشوكولاتة

ما تحتاجه مقابل 20 شريحة (112 سعرة حرارية لكل منها)

  • 100 جرام من زيت جوز الهند
  • 15 جرام من مسحوق الكاكاو
  • 200 جرام زبدة الفول السوداني (طبيعية بدون سكر مضاف)
  • 30 جرام صوص شوكولاتة
  • 10 جرام من الصبار
  • 10 جرام من رقائق اللوز

كيف تصنع (لا تحتاج للخبز)

  1. قم بتبطين علبة صغيرة بورق قصدير (لتثبيتها في الثلاجة لاحقًا)
  2. ذوبي زيت جوز الهند في قدر
  3. بمجرد الذوبان ، يرفع عن النار ويضاف مسحوق الكاكاو. حرك الكتل
  4. اخلطي زبدة الفول السوداني جيدًا
  5. اخلطي صلصة الشوكولاتة مع الاغاف حتى تصبح ناعمة
  6. يُسكب المزيج في الصينية ويُرش باللوز المقشر
  7. برد في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات حتى تتماسك. نقطع إلى شرائح ونتركها تبرد

أضافت Grainne Slendertone Connect إلى برنامجها التدريبي

شاهد هذه المساحة للمراجعة الكاملة. إليك المزيد من قصص نجاح Slendertone لإلهام أهدافك.


الهوايات أو أوقات الفراغ وكيفية استخدامها

الجميع يريد قضاء وقت الفراغ بعد يومه & # 8217s كامل العمل. الحياة في العصر الحديث مزدحمة للغاية. الجميع متورط في مشكلة أو أخرى ، فهو يشعر بالقلق وعدم الارتياح. يشعر دائمًا بعبء العمل في ذهنه. يحتاج جسده المتعب إلى الراحة والاسترخاء ، لذلك تتوفر عطلة أسبوعية لكل عامل. الهدف هو إرخاء الأعصاب المتعبة ، فلكل شخص طريقته الخاصة في الاسترخاء. الأنشطة التي نمارسها في أوقات فراغنا تسمى هوايات. يمكننا تقسيم الفعل يتعهدون بالاسترخاء إلى مجموعتين ، أنشطة صحية وأنشطة غير صحية.

تشمل الأنشطة الصحية أشياء كثيرة. هناك أشخاص يشاركون في الألعاب والرياضات لتهدئة أعصابهم ويستمتعون بالألعاب. الألعاب تجعلهم نشيطين وذكيين. يمنعونهم من الحصول على الدهون. إنهم يجعلونهم مستعدين للعمل في اليوم التالي & # 8217s بكل سرور وفرح. في الوقت نفسه ، تترك الألعاب والرياضة تأثيرًا جيدًا على شخصيتهم. يمكن تقسيم الألعاب والرياضات إلى مجموعتين ، ألعاب خارجية وألعاب داخلية.

تعتبر الألعاب الخارجية مفيدة جدًا بشكل خاص لتطوير عقل وجسد الرجل. تشمل الألعاب الخارجية السباحة والكريكيت وكرة القدم والهوكي. هذه هي الألعاب المفضلة للشعب. يتم عرضها ومشاهدتها باهتمام كبير. يقضي الناس أوقات فراغهم في الأنشطة الداخلية. إنهم يقرؤون الكتب ويستمتعون بقراءة الكتب التلفزيونية لها متعة خاصة بها. إنه يوسع أذهاننا ويوسع معرفتنا.

يعد الجلوس أمام التلفاز أيضًا نشاطًا صحيًا. نرى العديد من البرامج الشيقة على التلفاز وهي مستنيرة. هذه الأنشطة الصحية مفيدة جدًا للعقل البشري.

هناك أشخاص يقضون أوقات فراغهم في أنشطة غير صحية. وعندما يتعبون يلجأون إلى الشرب والمقامرة. شرب الخمر قد يخفف من اكتئابهم لبعض الوقت ولكن له تأثير شرير. دمر الشرب الكثير من العائلات. هذا الشر الاجتماعي هو عدو لصحة الإنسان وثروته وسمعته. للمقامرة أيضًا نقاطها السيئة. القمار مضيعة للمال والوقت. لا يمكن أن يكون للمقامر والسكير منزل سعيد.

هناك أشخاص يقضون أوقات فراغهم في قراءة الكتب المبتذلة ومشاهدة الأفلام البذيئة على الهاتف المحمول والكمبيوتر وأقراص DVD. هذه أنشطة غير صحية. يتركون تأثيرًا سلبيًا على جسدنا وعقلنا وشخصيتنا. إنها تحرض فينا مشاعر الحب والعنف والرومانسية. لا أحد يستطيع الدفاع عن هذين النشاطين. هناك أشخاص يشاركون في سباق الخيل. سباق الخيل هو نوع من القمار. إنها خسارة لأموالنا ووقتنا. لا يستطيع متسابقو الخيول فعل أي شيء سوى سباق الخيل. يتم استيعابهم بعمق في هذا النشاط. كما أن مصيرهم بائس.

جمال


عشاق الكيتو ، التزم بنظامك الغذائي مع وصفات عيد الفصح اللذيذة هذه

أجب عن بعض الأسئلة القصيرة واحصل على خطة نظام غذائي مخصصة مصممة لجسمك وأهدافك. انقر فوق الصورة أدناه للبدء:

عندما & # 8217re تتبع نظام كيتو الغذائي ، فازت بعض كلاسيكيات عيد الفصح للتو & # 8217t - بالنظر إليك ، لحم الخنزير المزجج بالقيقب. لكن هناك الكثير من الوصفات اللذيذة والسهلة نكون صديقة للكيتو ، وذوق جيد جدًا ، فازت عائلتك & # 8217t بالعقل لإضافتها إلى السبريد. من الإفطار إلى العشاء ، قمنا بتغطيتك & # 8217.


قد يتم تعويض Microsoft وشركائها إذا اشتريت شيئًا من خلال الارتباطات الموصى بها في هذه المقالة. & # 13


6. اتصل بالمطعم قبل الطلب

في العديد من المطاعم ، قد يبدو أنه لا توجد أي خيارات نباتية للاختيار من بينها. يمكنك محاولة الإبداع من خلال الجمع بين الأطباق الجانبية والمقبلات أو تعديل الطبق ، كما يقول ولفرام. والأفضل من ذلك هو التخطيط. "اتصل مسبقًا ، واشرح احتياجاتك الغذائية ، واسأل عما إذا كان المطبخ قادرًا على إعداد شيء ما" ، تقترح. قد تتفاجأ من رد فعلهم الإيجابي. في النهاية ، إذا ثبت أن هذه المهمة صعبة ، فقد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لتناول الطعام بدون لحوم. ويضيف ولفرام: "لست مضطرًا للضغط على نفسك حتى تنفق الكثير على قرار تناول وجبة واحدة". ما يهم هو أنك تبذل جهدًا لاتخاذ خطوات صغيرة نحو تناول المزيد من النباتات وتقليل اللحوم بشكل عام.


إعداد وجبات كيتو | الكربوهيدرات ضارة والبروتينات والدهون جيدة

1. لدغات بان كيك عنبية

تستخدم وصفة لدغات فطيرة التوت الأزرق هذه دقيق جوز الهند وتعمل كمحلي لها. أيضًا ، طريقة ممتعة لتغيير روتين الإفطار الخاص بك وحتى أطفالك سيحبون بدائل الفطائر هذه!

2. بيتزا فطور منخفضة الكربوهيدرات

تستخدم هذه الوصفة خليط البيض والقشدة لتشكيل قشرتها. من هناك ، يمكنك & # 8217d أن تزين البيتزا الخاصة بك بأي شيء تريده تقريبًا & # 8217d.

نحن نحب هذه البيتزا على طريقة الإفطار والتي تحتوي على نقانق الإفطار المفتتة والفلفل الأحمر والأخضر والفطر والكثير من الجبن كإضافات لها.

3. فطائر نقانق الإفطار باليو محلية الصنع

تحتوي وصفة فطيرة الإفطار الشهية هذه على القليل من المكونات فقط وهي رائعة للاقتران بالبيض للحصول على فكرة إفطار سريعة وسهلة.

4. مافن كيتو بيكون والكوسا

تعتبر هذه الفطائر اللذيذة رائعة في حالة الضرورة حيث لا يتوفر لديك الوقت للجلوس وتناول وجبة أو إذا كنت تتنقل وتحتاج إلى القليل من الطاقة الصحية.

نحن نحب تسخينها في فرن أو ميكروويف وتغليفها بحصة صغيرة من الزبدة التي تتغذى على العشب.

5. كرات اللحم باليو سهلة

قدميها مع نودلز الكوسة وصلصة المعكرونة المفضلة لديك ، أو ضعي القليل منها في الحساء ، أو حتى استخدميها في لفائف الخس اللذيذة.

مع الحد الأدنى من العمل التحضيري وبضع دقائق فقط من وقت الطهي ، فهذه وصفة رائعة تضيفها إلى قائمة الإعداد لوجبات الكيتو.

6. كيتو تشيلي

أحد المكونات السرية التي تجمع هذه الوصفة معًا؟ قرنبيط. يمتص أرز القرنبيط كل تلك النكهة اللذيذة من اللحم البقري ويجلب طبق الكيتو الحار هذا إلى مستوى جديد تمامًا!

7. Keto Korean Beef Bowl

هذه الوصفة لذيذة للغاية وسهلة التحضير. تمامًا مثل الوصفة أعلاه ، فإن سر نجاح هذه الوصفة هو استخدام أرز القرنبيط.

ليس ذلك فحسب ، فهو يخزن جيدًا مما يعني أنه يمكنك طهيه في بداية الأسبوع ، وتخزينه في حاويات تحضير وجباتك ، والحصول على شيء أقل تقلق بشأنه.

8. كريمة الفطر والقرنبيط ريزوتو

هذا الإصدار أخف وزنا وأكثر صحة ويمكن صنعه في 40 دقيقة فقط بمكونات بسيطة في الوصفة بما في ذلك الفطر وأرز القرنبيط والسبانخ والأعشاب الطازجة والجبن.

إحدى وصفات الكيتو التي يمكنك تقديمها جنبًا إلى جنب مع بعض الدجاج المشوي أو شرائح اللحم أو زيادة حجم الحصة وجعلها وجبة كاملة بمفردها.

9. Crockpot Keto Taco Casserole

ما عليك سوى تحضير المكونات واترك الباقي في وعاء الفخار. هذه الوصفة ممتلئة ووجبة سهلة التحضير! لا تنسى الطبقة! قم بتحميل الطبقة الصديقة للكيتو مثل الخس المبشور أو شرائح الأفوكادو أو القليل من الكريمة الحامضة.

فقط لأنك & # 8217re على keto لا يعني أنه عليك التضحية بالنكهة في إعداد وجبتك. نأمل أن تساعدك وصفات إعداد وجبات الكيتو المذكورة أعلاه على البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على تحضير وجبتك طازجة ولذيذة!

ما هي بعض وصفات تحضير وجبات الكيتو المفضلة لديك لتحضيرها؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدناه!

لا تنسوا البقاء على اتصال ، عشاق الطعام!

ملاحظة المحرر - تم نشر هذا المنشور في الأصل في 22 تموز (يوليو) 2020 ، وتم تحديثه من حيث الجودة والملاءمة.


وجبات غداء معبأة منخفضة الكربوهيدرات وكيتو

يعد إحضار غداء مرزوم إلى العمل أمرًا رائعًا لأسباب عديدة. هنا يوجد ثلاثه منهم:

  • إن عدم الاضطرار إلى اتخاذ قرارات سريعة بشأن مكان أو ما تأكله على معدة فارغة يمكن أن يجعل من السهل الالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته.
  • غالبًا ما تكلف وجبات الغداء المصنوعة منزليًا جزءًا بسيطًا من شراء الغداء في المطعم.
  • تقليل النفايات المنزلية. تُعد الأطعمة اليسرى أفضل وجبات غداء مرزومة.

لذا ، ماذا يجب أن تحزم؟ حسنًا ، هذا بالطبع يعتمد على ما تحب أن تأكله وما إذا كنت قادرًا على إعادة تسخين وجبتك أم لا. نقترح أطباقًا يمكن تحضيرها على دفعات كبيرة ، مقسمة إلى حصص وتجميد جيدًا. تعتبر الفطائر اللذيذة أمثلة رائعة على مثل هذه الوجبات. يمكن أن تؤكل دافئة أو باردة ، بالطريقة التي تفضلها.

يمكن أن تكون السلطات مفيدة أيضًا ، وهذه طريقة رائعة للاستفادة من بقايا الخضار. أضف الدجاج أو اللحم أو السمك أو ربما بيضة أو اثنتين وستحصل على وجبة رائعة. نقترح الاحتفاظ بأي ضمادة تخطط لإضافتها في حاوية منفصلة لمنع الخضر من التبلل.

الخيار الثالث هو طهي كمية إضافية من كل ما تحضره لتناول العشاء وإحضاره معك في اليوم التالي. ربما واحدة من طاجننا منخفضة الكربوهيدرات؟ خطط وجباتنا مبنية على مفهوم وجبات الغداء المرزومة المصنوعة من عشاء الأمس و 8217.

الإثنين الثلاثاء تزوج خميس الجمعة جلس الشمس

28. شوربة دجاج افجوليمونو مع الارز

Avgolemono هو حساء دجاج يوناني مصنوع من الدجاج وصفار البيض و عصير ليمون. هذا حساء لذيذ جدا في حمية البحر الأبيض المتوسط.

هذه كلها وصفات حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مني ، والتي جمعتها من جميع أنحاء الإنترنت. بعد ذلك ، عندما أتحقق من بعض أطباق البحر الأبيض المتوسط ​​الجديدة ، سأقوم بالتأكيد بتحديثها في قائمتي. لذلك لا تقلق وجرب كل هذه الأطباق واحدة تلو الأخرى للحفاظ على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المثالية دون أي شروط.


شاهد الفيديو: بدون تجويع. نظام غذائي. لخسارة الدهون العنيدة (كانون الثاني 2022).