أحدث الوصفات

جرانولا التوت البري


يخدم 8

تطبخ في 35 دقيقة

صعوبة: سهل للغاية

التغذية لكل وجبة
  • سعرات حراريه 405 20٪

  • 25.2 جم دهون 36٪

  • المشبعة 5 جم 25٪

  • السكريات 17.9 جم 20٪

  • ملح 0.1 جم 2٪

  • بروتين 12.9 جم 26٪

  • الكربوهيدرات 30.7 جم 12٪

  • الألياف 3.1 جرام -

من المدخول المرجعي للبالغين

مكونات

  • 200 غ من المكسرات المشكلة ، مثل البرازيل والبندق والجوز
  • 400 جرام شوفان ملفوف جامبو
  • 100 غرام بذور مثل عباد الشمس واليقطين
  • 150 جرام توت بري مجفف
  • 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي
  • 500 جرام زبادي سادة
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • عسل سائل

وصفة من

مجلة جيمي

بقلم كريس جيتس

طريقة

  1. سخني الفرن إلى 180 درجة مئوية / 350 درجة فهرنهايت / غاز 4.
  2. نقطع المكسرات إلى قطع صغيرة ثم نخلطها مع الشوفان والبذور ونصف حبات التوت البري والزيت. يقلب حتى يتغطى.
  3. قسّموا بين 2 صفيحة خبز واطهوا لمدة 25 دقيقة أو حتى يصبحوا هشًا وذهبيًا.
  4. نخلط الزبادي مع القرفة ، ثم نخدم الجرانولا مع الزبادي ورذاذ العسل والباقي من التوت البري.


شاهد الفيديو: فوائد التوت البرى لجسم الانسان. الكنز الأزرق. خصائص علاجية ينفرد بها التوت الازرق (يونيو 2021).