معكرونة مع راج الحمام الخشبيùنبيذ أحمر وطماطم عالية الجودة وريحان طازج نبيذ أحمر وطماطم عالية الجودة وريحان طازج يقدم 6 طهي في ساعتين 15 دقيقة إلى 3 ساعات و 15 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل حصة سعرات حرارية 567 28 دهون 17.3 جم 25 مشبع 2.8 جم 14 سكر 10 جم 11 بروتين 20.7 جم 41 الكربوهيدرات 71.

ستيفادو لحم بقري ، نبيذ أحمر ، ثوم ، بهارات وأعشاب ، نبيذ أحمر ، ثوم ، بهارات وأعشاب يقدم 4 طبخ في 2 ساعة إلى ساعتين و 30 دقيقة بالإضافة إلى وقت التتبيل صعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة سعرات حرارية 660 33 دهون 25.8 جم 37 مشبع 7.2 جم 36 سكريات 11.8 جم 13 ملح 1.3 جم 22 بروتين 87.6 جم 175 كربوهيدرات 15.2 جم 6 ألياف 4 جم - من المدخول المرجعي للبالغين

كرات أرز الدجاج الآسيوي والمرق مع الروبيان الملك والخضر الآسيوية مع الروبيان الملك والخضر الآسيوية يقدم 4 طبخ في 45 دقيقة صعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 279 14 دهون 7.2 جم 10 مشبعة 1.5 جم 8 سكريات 4.4 جم 5 ملح 0.9 جم 15 بروتين 22.1 جم 44 كربوهيدرات 33.4 جم 13 ألياف 2.5 جرام - من المدخول المرجعي للبالغين المكونات 130 جرام أرز بني 1 حزمة كبيرة من الكزبرة 6 بصل أخضر 4 أفخاذ دجاج خالية من الجلد والعظام 1 قطعة من عشب الليمون 5 سم قطعة من الزنجبيل 2 فصوص من الثوم 4 ورق الليمون الكافير زيت عباد الشمس 8 روبيان خام كبير من مصادر مستدامة 2½ ملاعق كبيرة معجون ميسو 2 باك تشوي 250 جرام مانجيت 1 حفنة من الفاصوليا صلصة صويا منخفضة الملح 1 فلفل أحمر طازج 1 ليمونة وصفة من مجلة جيمي طريقة جيمي أوليفر طهي الأرز وفقًا لتعليمات العبوة.

خبز كاممبرت المسيل للدموع & 39؛ n & 39؛ مشاركة لفائف إكليل الجبل الإسفنجية Tear & 39؛ n & 39؛ شارك لفائف إكليل الجبل الإسفنجية تقدم 15 طهيًا في ساعة واحدة و 15 دقيقة بالإضافة إلى إثبات الصعوبة ليس صعبًا جدًا التغذية لكل وجبة السعرات الحرارية 270 14 الدهون 13.4 جم 19 المشبعة 7.9 جم 40 سكر 0.4 جم 0 ملح 1.2 جم 20 بروتين 15 جم 30 كربوهيدرات 24.3 جم 9 ألياف 2.

حبوب الشوفان بالفواكه المصنوعة يدويًا ، الحبوب الصحية ، بطريقتينحبوب صحية ، طريقتانالخدمة 12 طهيًا في 10 دقائق الصعوبة سوبر سهل التغذية لكل حصة السعرات 189 9 دهون 7.4 جم 11 مشبعة 1 جم 5 سكريات 5.6 جم 6 ملح 0.01 جم 0 بروتين 5.5 جم 11 كربوهيدرات 25 جم 10 ألياف 4 جم - للبالغين 39 ؛ المدخول المرجعي المكونات الحبوب 100 جرام من الفواكه المجففة ، مثل الزبيب ، الزبيب ، المشمش المجفف ، 50 جرام من المكسرات غير المملحة ، مثل اللوز ، البندق ، الجوز 50 جرام البذور المختلطة ، مثل اليقطين ، عباد الشمس ، السمسم ، الخشخاش 400 جرام الشوفان ، 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة ، اختياري أو طبيعي الزبادي ، لتقديم البيرشر (يقدم 4) 1 أكل ما يقرب من 400 مل من الحليب وصفة من Jamie & 39؛ s Food Revolution بواسطة Jamie Oliver طريقة لصنع الحبوب الأساسية ، اقطع أي فواكه مجففة ومكسرات أكبر حجمًا ، ثم ضعها في وعاء كبير مع البذور والشوفان والقرفة (في حالة استخدام).

مادلين البندق مع كريم فرانجليكو ، إسفنج بالعسل وكريم الخمر ، إسفنج بالعسل وكريم الخمر ، يصنع 30 طبخًا في 30 دقيقة بالإضافة إلى الراحة ، صعوبة ليس صعبًا جدًا ، التغذية لكل حصة ، السعرات الحرارية 212 11 دهون 16.1 جم 23 مشبع 8.9 جم 45 سكريات 9.6 جم 11 ملح 0.12 جم 2 بروتين 2.3 جم 5 كربوهيدرات 14.7 جم 6 .